“Practiquen la Meditación. Es algo fundamental. Una
vez que se disfruta, ya no se la puede abandonar, y los beneficios son
inmediatos”.
Dalai Lama.
Muchas son las cosas que el ser humano puede hacer por su
salud, y en nuestro blog podrás encontrar una buena variedad de artículos sobre
lo que es y no es conveniente hacer, para mantenerla. Si, porque tienes tiempo e
interés, das un breve paseo por sus páginas, encontrarás recomendaciones muy
variadas, que van desde la manera de elegir sabiamente lo que debemos o no
comer, hasta la práctica de ejercicios milenarios como el Chi-Kung, de probada
eficacia. Hoy quiero llamar tu atención sobre una técnica tan antigua como el
hombre: la Meditación.
Es, como te he dicho, una técnica muy antigua, generalmente
asociada al ámbito de lo religioso. Así, en el Budismo se enseña que Siddharta
Gautama-el Buda-, meditando al amparo del Árbol Bodhi, el Árbol de la
Sabiduría, recibió la iluminación que lo liberó para siempre de los lazos del
nacimiento, la vejez, la enfermedad y la muerte. Pero aunque significativa en
ese ámbito, no lo es menos en otros. Así encontramos su uso en las Artes
Marciales, donde suele aparecer al principio y al final de cada sesión de
práctica, cuando no como trabajo de máxima relevancia en aquellos que tienen un
nivel alto. Y, por citar sólo un ejemplo más actual, es fácil ver como la
moderna Psicología la va empleando cada día más como complemento en muchas de
sus terapias.
¿Por qué usar en pleno Siglo XXI una técnica tan antigua?
Bastaría con revisar las publicaciones científicas que han
investigado este tema, para encontrar infinidad de razones para la práctica de
la Meditación. Sin pretender ni mucho menos agotar tan interesante tema, ahí
van algunas de las más significativas:
- Aumenta el coeficiente intelectual
- Mejora la memoria
- Reduce el estrés, ya que disminuye el nivel de ansiedad
- Favorece la producción de hormonas como la melatonina que regulariza el ciclo del sueño
- Reduce, según algunos estudios, de forma moderada la tensión arterial
- Mejora la digestión
- Reduce el dolor en muchas algias crónicas
- Disminuye las lesiones cutáneas, como por ejemplo, la psoriasis
- Mejora y refuerza el sistema inmunitario
- Permite encontrar la distancia adecuada desde la que resolver nuestros problemas. Lo mismo que hace un jugador de ajedrez cuando se da una vuelta, mira el juego desde afuera, vuelve y coloca la pieza acertada; o como cuando el luchador permanece en un lugar donde el otro no puede atacarlo, o muy lejos o muy cerca. Así, debemos buscar la distancia adecuada del problema que nos agobia, pues si lo hacemos desde dentro del mismo, seguramente lo resolveremos mal.
¿Cómo practicarla?
Meditar es un complejo proceso que atañe, en sus más
profundos significados, al desarrollo de las más altas potencialidades del ser
humano. Muchas son las escuelas y en consecuencia las técnicas que se han
descrito para llevarle a su perfección posible y no es éste el lugar ni yo el
más indicado para exponerlas. Pero para los primeros pasos en este hermoso
proceso, que es por otra parte de lo que se trata, hay bastante unanimidad
entre las diferentes maneras de hacerlo. Deberíamos de…
- Crear un ambiente tranquilo, lo más relajante posible.
- Apagar los aparatos que puedan provocar ruido o llamar nuestra atención: televisión, móvil, radio, ordenador,… Aunque la música, cuando es suave (mejor clásica), puede venir bien; sobre todo si el lugar elegido tiene… “ruido de fondo”; pero no es un elemento fundamental.
- Sentarnos sobre una silla o un almohadón. No es necesario doblar las piernas como vemos en las posturas del hatha yoga o en las de la meditación zen; tan sólo si hay costumbre y uno se siente confortable en ella. Lo importante es que la columna esté recta, en su posición natural. No es recomendable la posición horizontal, porque lo más probable es que nos quedemos dormidos. La parte superior de la columna es el polo positivo y la inferior el polo negativo. Desde un punto de vista electromagnético, cuando se conectan las dos polaridades se genera un campo, es decir, el electromagnetismo del cuerpo comienza a crecer, a aumentar; al hacerlo, se está protegiendo todo el organismo.
- La punta de la lengua es conveniente que encaje en el cielo de la boca, donde nacen los dientes. Ahí hay un punto en el que se unen dos meridianos energéticos, el Vaso Concepción y el Vaso Gobernador. Con ello aumentarás el flujo electromagnético al que me refería anteriormente.
- Comprueba que puedes respirar con naturalidad; si la ropa es holgada mejor. Es bueno desprenderse de objetos metálicos como anillos, reloj, cinturón y otros que son habituales en nuestros bolsillos, como monedas, llaves del coche,….
- Relaja cada músculo y articulación de tu cuerpo. Una buena manera de hacerlo, es empezar por los pies y continuar subiendo, tomando conciencia de cada zona del mismo, hasta llegar a la cabeza.
- Los ojos es mejor que estén cerrados, aunque no es obligatorio el hacerlo; pero si los abres, mejor enfócalos sobre un punto o sobre algo que te tranquilice.
- Inspira y espira, salvo imposibilidad física, por la nariz.
- La concentración de aire debe hacerse en el vientre. Cuanto más espaciada sea la respiración en el mismo, más energía se tiene. Además, está constatado que si el tiempo de espiración es superior al de inspiración, se produce de manera natural un estado de relajación.
- No te acerques a la meditación con expectativas. Cuánto más se desea algo, por regla general, más tarda en venir. Simplemente practica, lo que tenga que venir, ya vendrá de manera natural.
- Al principio es suficiente con dedicarle unos pocos minutos. Con el tiempo se extenderá de manera natural. Es más importante que se haga todos los días, aunque sea por poco tiempo, que hacerlo durante mucho, si es de manera irregular.
Para comenzar es suficiente con lo anterior. Poniendo, como
te acabo de señalar, la atención en la respiración, de manera natural vas a
tomar conciencia de tu cuerpo. Él tiene mucho que decir y al escucharle muchas
cosas van a mejorar, entre ellas la salud.
Fue el Buda el que dijo que la meditación trae sabiduría y
que su falta trae ignorancia.
Es seguro que éste no es sino el primero de los artículos
destinados a tema tan importante.
Te dejo con una frase de
San Francisco de Sales: “Es fundamental dedicar media hora a la meditación;
si estás muy ocupado, entonces precisarás de una hora”.
Manuel Ures, Ldo. en Filosofía.
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Aviso Importante: Toda la información mostrada procede de diferentes fuentes científicas y de la experiencia acumulada en el ejercicio de nuestra profesión, y tiene la finalidad de orientar en lo que puede hacer el estilo de vida y el uso de ciertas terapias naturales por tu salud. En ningún caso pretende reemplazar el consejo o la prescripción de un profesional de la salud. Es tu responsabilidad asesorarte y respetar el criterio de tu médico de cabecera y/o especialista en lo que se refiere al seguimiento de un tratamiento en particular o la adopción de una terapia natural complementaria o alternativa.
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